Brak snu może prowadzić do zmniejszenia energii i koncentracji, co może negatywnie wpływać na Twoją wydajność i efektywność w miejscu pracy. Jednak istnieją skuteczne sposoby, które pomogą Ci zwiększyć energię i koncentrację, nawet po nieprzespanej nocy. Po pierwsze, ważne jest, aby zacząć dzień od zdrowego śniadania. Na problemy ze snem cierpi ponad 30% Polaków, a zaledwie 20% Europejczyków przesypia całą noc bez wybudzania się. Po nieprzespanej nocy czujemy się osłabieni, ociężali i pozbawienia sił do działania. Deprywacja snu przyczynia się też do wyindukowania i rozwoju wielu chorób. Jak pójść do szkoły po nieprzespanej nocy? 2016-11-28 07:21:56; Jak się czujesz po nieprzespanej nocy? 2010-08-05 22:29:03; yy Nie chce spać w nocy? 2010-02-01 15:11:04; Czy to normalne po nieprzespanej nocy? 2011-07-28 14:15:40; Jak się czujecie po nieprzespanej nocy? 2017-06-25 03:34:02; Czy po nieprzespanej nocy jest się bladym? 2017 spać ndk. czasownik niedokonany: Oznacza czynność jeszcze nie skończoną (np. jechać ). I slept for nine hours last night. Spałem dziewięć godzin wczorajszej nocy. slumber vi. intransitive verb: Verb not taking a direct object--for example, "She jokes ." "He has arrived ." literary (sleep, doze) drzemać, spać ndk. Niemowlę może potrzebować do 17 godzin snu każdego dnia, podczas gdy starsza osoba dorosła odniesie korzyść z zaledwie 7 godzin snu w nocy. Wytyczne co do wieku są sugestią opartą na badaniach. Według National Sleep Foundation ogólne wytyczne dotyczące snu dla różnych grup wiekowych to: 65 lat i więcej: od 7 do 8 godzin. Kalkulator snu pomoże Ci pozbyć się problemu bardzo trudnych pobudek, poczucia niewyspania o poranku, zbyt szybkiego ubytku energii w ciągu dnia. Internetowy kalkulator snu pomoże Ci dopasować rytm zasypiania i budzenia się do Twojego planu dnia. Możliwe, że dzięki niemu będziesz mógł spać krócej, a efektywniej. Zaczęłam jednak bardzo uważać na to, ile czasu spędzam na urządzeniach i jak go spędzam, w końcu zauważyłam też negatywny aspekt tego “technologicznego szumu” na mój sen. Dlatego wyrzuciłam wszystkie urządzenia z sypialni. Nie mam ładowarki przy łóżku. Od razu po przebudzeniu się przytulam męża, nie telefon. Dorosły człowiek (powyżej 18 roku życia) powinien spać od 7 do 9 godzin na dobę. Dzieci i młodzież, zależnie od dokładnego wieku, mogą przesypiać nawet ponad 10 godzin. Zdecydowanie najwięcej, bo kilkanaście godzin, śpią noworodki i niemowlęta. Wychodzi na to, że każdy z nas powinien przesypiać jakąś 1/3 swojego życia. Aby się rozluźnić, warto wziąć kąpiel albo ciepły prysznic, a następnie zrelaksować się. Podstawą regeneracji po nocnej zmianie jest kilkugodzinny sen. Aby nabrać sił do pracy, warto zdrzemnąć się również przed jej rozpoczęciem. Dobrze jest zadbać o higienę snu. Ciemność, cisza, wygodny materac – to podstawa. Fazy księżyca wpływają na nasze samopoczucie. Rozdrażnienie, wahania nastroju czy problem ze snem mogą nasilać się w czasie pełni. Dzisiejszej nocy na niebie możemy podziwiać superpełnię, czyli zjawisko tzw. Blue moon. Dwie pełnie księżyca w miesiącu zdarzają się co kilka lat. Ostatnie takie zjawisko miało miejsce w 2018 roku, następne wystąpi dopiero w 2037 roku. LDCm5w. Zaburzenia snu mogą mieć wiele przyczyn i trudno jest napisać coś więcej o ich leczeniu bez bardziej dokładnych informacji. Zaburzenia snu mogą wiązać się z zaburzeniami nastroju, z nerwicami i lękami z ogólnym niepokojem oraz ze stresem. Ważne jest zebranie odpowiedniego wywiadu. Od jakiego czasu trwają zaburzenia? Czy są związane ze stresem lub obniżeniem nastroju? Czy występuje praca zmianowa lub nocna?Zaburzenia snu mogą świadczyć o zaburzeniach nastroju tj. depresja. Pojawia się wtedy tzw. "zespół porannej katastrofy", kiedy to pacjent funkcjonuje lepiej wieczorem niż można zacząć od odpowiedniej higieny snu czyli chodzenia spać o tej samej porze, unikania posiłków przed snem, nie oglądania telewizji w łóżku i nie pracowania w łóżku. Jeśli to nie pomaga, można spróbować przed snem ziołowych naparów uspokajających tj. z melisy czy zaburzenia snu są krótkotrwałe i po kilku dniach wszystko wraca do normy. Ważne jest, żeby nie zaburzać rytmu dobowego, nie oglądać telewizji kiedy nie może się zasnąć etc. Trzeba też unikać nieprzespanych nocy, co może wiązać sie potem z zaburzeniami snu przez kilka kolejnych snem warto się zrelaksować, nie uprawiać intensywnie sportu bezpośrednio przed snem. W niektórych miastach funkcjonują poradnie leczenia zaburzeń snu i tam można się również zgłosić w celu dalszej diagnostyki i też wziąć od uwagę, że każdy ma indywidualne zapotrzebowanie na sen i jedna osoba może czuć sie wyspana już po 6 godzinach, a inna potrzebuje na przykład 8 godzin. Jak wygląda jakość snu Polaków? We wrześniu bieżącego roku platforma analityczno-badawcza UCE RESEARCH przeprowadziła badanie dla dotyczące jakości snu. Wyniki wskazują na to, że ponad połowa ankietowanych, bo aż 56% regularnie się wysypia i na co dzień czuje się dobrze. Jednak prawie 40% twierdzi, że nie jest w stanie odpowiednio się zregenerować i ocenia swój sen niekorzystnie. Pozostałe 5% nie potrafi w żaden sposób ocenić jakości odpoczynku. Czy Polacy są zadowoleni z tego ile śpią? Odpowiedź na to pytanie jest bardzo zróżnicowana i co ciekawe uzależniona od wieku badanych. Okazuje się bowiem, że 57% ankietowanych w wieku od 18 do 22 lat jest zadowolonych z jakości snu, podobnie jest w przypadku osób od 56-80 roku życia. Tutaj 56,5% ocenia pozytywnie ilość przespanych godzin. Niewiele mniej, bo 56,1% respondentów w wieku 36-55 lat ma podobne zdanie. Na końcu stawki znajdują się osoby od 23-35 i zadowolonych jest wśród nich niewiele mniej, bo 55%. Warto też nieco wspomnieć o przyczynach, które obniżają jakość snu wśród badanych. 38% badanych wskazało na budzenie się w nocy. Niestety 28% w nocy martwi się o swoją przyszłość, co negatywnie wpływa na prawidłową regenerację, a 26% respondentów czuje się zestresowanych nawet w nocy. 26% ankietowanych narzeka na problemy zdrowotne, a 23% na kłopoty rodzinne. Niestety wszystkie z powyższych sytuacji nie wpływają pozytywnie na jakość snu. Ile snu potrzebuje człowiek? Wiele osób zastanawia się, czy istnieją jakieś szczegółowe wytyczne dotyczące tego, ile snu potrzebuje człowiek. Wygląda na to, że tak. Amerykańska organizacja National Sleep Foundation we współpracy z 18 lekarzami, licznymi naukowcami i badaczami wydała w marcu bieżącego roku publikację, z której jasno wynika, ile godzin snu potrzebujemy zależnie od wieku. Wyniki są podzielone na dziewięć grup wiekowych i przedstawiają się następująco: noworodki do 3 miesiąca życia: 14-17 godzin dziennie, niemowlęta od 4 do 11 miesięcy: 12-15 godzin dziennie, dzieci od roku do 2 lat: 11-14 godzin dziennie, dzieci w wieku przedszkolnym od 3 do 5 lat: 10-13 godzin dziennie, dzieci w wieku szkolnym od 6 do 13 lat: 9-11 godzin dziennie, nastolatki od 14 do 17 lat: 8-10 godzin dziennie, młodsze osoby dorosłe od 18 do 25 lat: 7-9 godzin dziennie, dorośli od 26 do 64 lat: 9 godzin dziennie, osoby starsze powyżej 65. roku życia: 7-8 godzin dziennie Warto jednak mieć na uwadze fakt, że są to jedynie wytyczne, które powstały po przeanalizowaniu blisko 300 badań dotyczących jakości snu. Każda osoba z danej grupy wiekowej (oczywiście oprócz dzieci) powinna zastanowić się nad swoimi indywidualnymi potrzebami związanymi z regeneracją organizmu oraz aktywnością fizyczną czy ogólnym stanem zdrowia. To właśnie na tej podstawie można stosować się do wskazówek dotyczących zdrowego snu. Wpływ snu na zdrowie Niestety niedobór snu zaburza wiele procesów w naszym organizmie. Nie bez przyczyny potocznie mówi się o odświeżeniu umysłu. Bywa tak dlatego, ponieważ w tym czasie nasze komórki mózgowe regenerują się i oczyszczają z toksyn. Dzięki temu możemy, następnego dnia rano cieszyć się “świeżym umysłem”. Jest to szczególnie ważne w przypadku osób, które na co dzień pracują umysłowo. Niestety nieodpowiednia jakość i higiena snu negatywnie wpływa na nasz mózg, a przede wszystkim na zdolności poznawcze. Z uwagi na to wiele osób zmagających się np. z problemami z zaśnięciem czy bezsennością ma przewlekłe problemy z koncentracją i wolniej przyswaja nowe informacje. Co więcej, niewiele osób zdaje sobie sprawę z tego, że jakość snu może mieć wpływ na prawidłową masę ciała. Okazuje się bowiem, że brak odpowiedniej higieny związanej z tym stanem czynnościowym organizmu ma wpływ na pojawienie się dodatkowych kilogramów. O tej zależności często wspominają dietetycy wśród swoich pacjentów. Jeśli więc chcemy schudnąć lub utrzymać swoją wagę na odpowiednim poziomie powinniśmy zadbać nie tylko o dietę i aktywność fizyczną, ale także o prawidłową higienę snu. Należy dodać, że sen, który trwa poniżej sześciu godzin ma wpływ - niestety negatywny - na wskaźnik masy ciała BMI. Najprościej mówiąc - prowadzi do otyłości. Dlaczego tak się dzieje? Odpowiadają za to takie hormony jak grelina i leptyna. Oba związki zwiększają apetyt i zaburzają odczuwanie sytości. Na skutek tego dorosły je zdecydowanie więcej i mniej się rusza. Do ciekawostek można zaliczyć fakt, że osoby, które śpią zbyt krótko, zdecydowanie częściej są narażone na cukrzycę typu 2. Jak to możliwe? Niedostarczenie organizmowi odpowiedniej ilości sny niestety prowadzi do spadku wrażliwości tkanek na insulinę. Taka sytuacja wiąże się bowiem ze zwiększeniem ryzyka rozwoju cukrzycy. Jak rozpoznać że śpimy zbyt mało? Ile godzin powinno się spać? Jak dowiedzieć się jaka długość snu jest dla nas idealna? Jak już wcześniej wspomniano, to właśnie od nas zależy jak będzie wyglądała regeneracja organizmu. Jednak aby znaleźć złoty środek, należy wziąć pod uwagę styl życia, aktywność fizyczną i stan zdrowia. Wyłącznie wtedy dowiemy się, ile powinien spać dorosły człowiek. W takiej sytuacji bez problemu odczujemy zbawienny wpływ snu na nasz organizm. Warto więc pamiętać o tym, że wszelkie odchylenia od normy mogą prowadzić do różnych, a najczęściej nieprzyjemnych konsekwencji związanych ze zdrowiem oraz samopoczuciem. Co więcej, już nawet jedna nieprzespana noc może negatywnie odbić się na naszym funkcjonowaniu. Na samym początku zauważalne są problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, a także ból głowy. Osoby, które się nie wysypiają zazwyczaj miewają huśtawki nastrojów i dość często chodzą poirytowane. To właśnie te symptomy świadczą o tym, że śpimy zbyt mało. Skutki małej ilości snu Czy skutki nieodpowiedniej higieny snu można zauważyć nawet po pierwszej nieprzespanej nocy? Tak, organizm da nam o tym znać niemal natychmiast. Pojawi się ból głowy, senność, trudności z koncentracją czy rozdrażnienie. Co jednak w przypadku przewlekłego niedoboru snu? W takim przypadku wiele osób “traci kontakt z rzeczywistością” i zachowuje się wprost jak po spożyciu środków psychoaktywnych. W tej sytuacji nie jest on w stanie na trzeźwo ocenić sytuacji i co więcej, ma upośledzone zdolności motoryczne. Jeśli chodzi o prowadzenie pojazdów, to jest ono niewskazane. Dlaczego? Przede wszystkim z uwagi na to, że w takich okolicznościach zwiększa się ryzyko zaśnięcia za kierownicą i spowodowania wypadku. Ponadto do skutków małej ilości snu, zaliczamy: zmęczenie i brak motywacji, zmienny nastrój i drażliwość, a także zwiększone ryzyko depresji, problemy w kontaktach międzyludzkich, zmniejszony popęd płciowy, przedwczesne starzenie się skóry, osłabienie układu odpornościowego, przyrost masy ciała. Należy wspomnieć także o tym, że nieprawidłowa higiena snu zwiększa ryzyko wystąpienia poważnych chorób. Osoby, które śpią zbyt krótko są częściej narażone na udar mózgu, cukrzycę, choroby serca, niektóre nowotwory oraz chorobę Alzheimera. Ile godzin powinno się spać? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi. Każdy organizm jest inny i potrzebuje “własnej” ilości godzin do prawidłowej regeneracji. Warto pamiętać o tym, że potrzeba snu to taka sama potrzeba fizjologiczna jak jedzenie czy picie. Opublikowano: 13:52:42 przez Zepter International | z 0 komentarzem(-ami) Kiedy wpisałam w wyszukiwarkę Google „dziecku nie wolno spać całą noc – co robić” otrzymałam mnóstwo podpowiedzi jak nauczyć malucha przesypiać całą noc i żadnej podpowiedzi, co można robić z maluchem czy starszakiem, by jakoś przetrwać noc i odgonić sen. EEG po deprywacji snu, czyli po nieprzespanej nocy, jest jednym z badań, które wykonuje się w przypadku podejrzenia epilepsji, ale także w przypadku diagnostyki innych schorzeń, a do którego dziecko musi przystąpić po nieprzespanej nocy. O EEG więcej przeczytacie TU, a dziś podpowiem Wam, co można robić, gdy dziecku nie wolno spać całą noc. Nieprzespane noce to ulubione chwile mojej córeczki. Z niecierpliwością wyczekuje dnia badania. Córeczka ma wykonywane EEG po deprywacji raz do roku. Tym razem jesteśmy świeżo po kolejnym tego typu badaniu i postanowiłam podzielić się naszymi sposobami. Jak przetrwać w szpitalu, kiedy dziecku nie wolno spać całą noc? Najtrudniej noc przetrwać w szpitalu, a tu przyszło nam się zmierzyć z tym zadaniem za pierwszym razem, kiedy córeczka miała wykonywane EEG po deprywacji w celu diagnozy choroby. Zdecydowanie łatwiej jest powstrzymać się od snu w domu, gdzie mamy większą swobodę. Zwiedzanie szpitalnych korytarzy Jeśli tylko będzie możliwe wyjście z dzieckiem poza oddział (najlepiej zapytać pielęgniarek), nie wahaj się ani chwili. Szpitalne korytarze są zazwyczaj chłodne, obwieszone kolorowymi plakatami, a to bardzo pomaga odciągnąć uwagę dziecka od snu. Możecie przejechać się windą, zejść do portierni, szpitalnego sklepiku (nieważne, że będzie zamknięty, można pooglądać wystawę). Bardzo możliwe, że spotkacie jakąś życzliwą osobę, która trochę z Wami zagada. Pamiętajcie tylko, by trzymać się z daleka od oddziałów zakaźnych (tu też najlepiej porozmawiać z pielęgniarkami). Zwiedzanie oddziału Na niektórych oddziałach panuje zasada, że dziecko nie może go opuszczać (tak było w naszym przypadku), wtedy pozostaje zwiedzanie oddziału. Wbrew pozorom tu też jest parę miejsc, które mogą być ciekawe. My na przykład mogłyśmy zwiedzić dyżurkę pielęgniarską i wypić z paniami pielęgniarkami herbatkę. Łucja dostała do zabawy prawdziwą strzykawkę i poszła dawać zastrzyki wszystkim misiom znajdującym się w sali zabaw, która była na nie na zawsze można liczyć na życzliwość pielęgniarek. Rozmawiając z innymi rodzicami dowiedziałam się, że czasem nie wolno nawet opuszczać sali, na której dziecko leży (nie ważne, że są tam inne dzieci, które chcą spać), a pielęgniarki dość dosadnie potrafią uciszać niezadowolone, przemęczone maluchy. Wtedy nie pozostaje nic innego, jak wymyślać ciekawe zabawy, które na dodatek będą ciche. Ciche zabawki Jeśli czeka Cię bezsenna noc z dzieckiem w szpitalu, koniecznie zaopatrz się w zabawki i gry, które pomogą odciągnąć sen dziecka, ale też nie będą uciążliwe dla innych pacjentów. Puzzle, gry planszowe, klocki, karty i inne tego typu zabawki świetnie się sprawdzą w szpitalu. Ukochany mis czy lalka również się sprawdzą, szczególnie jeśli będziecie mogli urządzić im spacer po oddziale czy szpitalu. Latarka Rewelacyjnie sprawdzą się też rzeczy, które zazwyczaj nie służą dziecku do zabawy, ale w tej sytuacji uratują nas przed zaśnięciem. Jedną z nich jest latarka. Dzięki niej zrobisz z dzieckiem teatrzyk cieni. Jeśli możecie chodzić po oddziale czy szpitalu, możecie poszukać nocnych elfów/skrzatów/pająków czy innych wymyślonych przez dziecko stworzeń. Fajną zabawą jest też odgadywanie, jaki przedmiot rzuca taki cień. Siada się za dzieckiem i nad jego głową świeci na przedmiot, którego cień odbija się na przykład na ścianie. Oglądanie świata za oknem. Miasto nocą może być szczególnie urokliwe dla malucha, ale też fascynujące dla starszaka. Niekiedy szpitale otacza park, w którym możecie obserwować nocne życie zwierząt. Fascynujące są też gwiazdy, światła samolotów, a nad ranem mgła. Czasem ze szpitalnych okien widać nadjeżdżające karetki, świecące nocą fabryki i inne atrakcje. Wystarczy do tego wszystkiego dołożyć trochę magii, trochę tajemniczości i murowaną godzinkę spędzicie w oknie. Wszystko, co zakazane… Telefony, tablety, telewizja to nasi sprzymierzeńcy w walce ze snem, pod warunkiem, że lekarz kierujący na badanie i osoba je wykonująca pozwolą na tego typu rozrywkę przed badaniem. Zazwyczaj usłyszymy zalecenia, żeby w dzień poprzedzający badanie oraz noc unikać oglądania telewizji czy grania na telefonie. Jeśli jednak dziecko źle znosi nieprzespane noce, warto zapytać. Jak przetrwać bezsenną noc z dzieckiem w domu? Dom to zdecydowanie bardziej przychylne miejsce do walki ze snem. Tu możemy pozwolić sobie na więcej luzu, bez obaw, że będziemy przeszkadzać innym pacjentom. Oczywiście można spokojnie wykorzystać sposoby podane wyżej, lecz na przykład zamiast oddziału – zwiedzić dom po ciemku z latarką w ręku (to jedna z ulubionych zabaw mojej córeczki). Tak samo można urządzić teatrzyk cieni czy obserwować świat za oknem. W domu jednak można o wiele więcej… Wyjdź na zewnątrz. Jeśli tylko możesz wyjdź z dzieckiem na zewnątrz. Chłodne, rześkie powietrze odpędzi nie jeden kryzys. My zwykle na dwór wychodzimy około godziny 3 – wtedy pojawia się pierwszy kryzys. W zależności od pogody (badanie zwykle mamy wykonywane na przełomie września i października), albo jesteśmy na podwórku dopóki nam się nie znudzi (zazwyczaj około 2 godzin), albo uciekamy, kiedy zmarzniemy (wtedy wychodzimy za jakieś pół godziny ponownie). Noc w ogrodzie… Mamy to szczęście, że mieszkamy w domu jednorodzinnym i posiadamy dość duży ogród. Mieszka w nim wiele dzikich zwierząt (jeże, myszy, nietoperze, a czasem bywa też wiewiórka i sowa), które chętnie nocą podglądamy. Do takiej zabawy wystarczą latarki i ciepły ubiór. Jeśli jest się wystarczająco cicho, można spotkać ciekawe stworzenia na swej drodze. Jeśli nie macie ogrodu, można wyjść na spacer (wtedy lepiej zabrać ze sobą kogoś jeszcze ze względu bezpieczeństwa). Z pewnością mijający Was ludzie będą dziwnie się patrzyć, ale czego się nie robi dla dziecka… Zabawa w chowanego. Hit numer jeden u nas! Zabawa w chowanego nocą na podwórku może być naprawdę super, pod warunkiem, że macie w miarę bezpieczne podwórko i dziecku nic się nie przydarzy w ciemnościach. Dla zachowania bezpieczeństwa możecie chować się razem z dzieckiem, ale wtedy potrzeba więcej osób (u nas to zawsze ja trzymam wartę z córką, mąż śpi, by w dzień móc opiekować się synem). Podchody. By bawić się w podchody potrzebujemy lampę z czujnikiem ruchem. My akurat takową posiadamy na podwórku. Zabawa banalna – kto bliżej podejdzie do celu nim zapali się lampa. Można próbować się chować za różnymi przedmiotami, iść prawie że w miejscu. Wszystko zależy od Waszej wyobraźni i wieku dziecka. Długa kąpiel… Zazwyczaj kiedy dopada nas kryzys numer dwa (zazwyczaj jest to około godziny 5-6 rano) udajemy się pod prysznic. Szczególnie chłodniejszy prysznic skutecznie odpędzi sen, ale można także zorganizować dziecku kąpiel pełną piany lub relaks przy świecach (która mała księżniczka na marzy o takiej romantycznej kąpieli). Im więcej atrakcji tym łatwiej przetrwać do ranka. Kraina lodu… Warto kilka dni wcześniej zaopatrzyć się w kostki lodu, by w kryzysowym momencie pobawić się w krainę lodu. Lód nie tylko będzie atrakcyjną zabawką dla malucha, ale także pomoże skutecznie odpędzić sen. Możemy pobawić się w budowanie wież z kostek lodu (uwierzcie to wcale nie takie proste) lub zrobić konkurs, kto najdłużej utrzyma lód w ręce. Lód to także ratunek dla zmęczonych oczu… Kiedy nasze oczy same się zamykają warto szukać skutecznych sposobów, by jakimś cudem wytrwać (szczególnie jeśli na badanie trzeba jeszcze dojechać samochodem kilkanaście kilometrów). Jedną z metod jest przykładanie zimnych okładów do powiek. W tym celu należy kostki lodu owinąć gazą lub bawełnianą chusteczką i przykładać do powiek swoich i dziecka. Innych sposobów nie znamy, ale chętnie poznamy. Jeśli masz jakiś sprawdzony pomysł na to, jak przetrwać kiedy dziecku na wolno spać całą noc – napisz w komentarzu!